Польза прогулок на свежем воздухе
Известно, что одним из факторов, который усугубляет риск развития неинфекционных заболеваний у современного человека, является гиподинамия. Для того чтобы оставаться здоровым, необходимо ежедневно совершать не менее 10 тысяч шагов. Важно в прогулках – их систематичность и продолжительность: ежедневно от получаса, постепенно увеличивая длительность до оптимальных 1-2 часов в день. Бонусы для здоровья от регулярных прогулок на свежем воздухе не заставят себя ждать: прежде всего прогулки помогают успокоиться и расслабиться, избавиться от стресса и негативных эмоций.
Дело в том, что на свежем воздухе клетки головного мозга активнее снабжаются кислородом, это в свою очередь помогает стабилизировать деятельность нервной системы. Недаром человеку, который сильно взволнован или возбужден, в качестве успокоительного предлагают «отдышаться». Вечерние прогулки помогают избавиться от бессонницы и делают сон крепче.
- Аэробные упражнения (относится ходьба быстрым шагом) эффективны для укрепления сердечной мышцы.
Другими словами, удовольствие от прогулки в полной мере совмещается с пользой для сердечно- сосудистой системы: выравнивается дыхание и сердечный ритм, нормализуется кровяное давление. Благодаря таким незатейливым «тренировкам», как регулярные прогулки на свежем воздухе, сердце становится выносливее и меньше подвержено риску дать сбой.
- Польза прогулок несомненна также в отношении здоровья позвоночника и всего костного каркаса.
Ходьба тренирует и укрепляет мышцы и связки, которые поддерживают костный каркас, а также суставы. Благодаря регулярным прогулкам можно избавиться от болей в спине, улучшить координацию движений и гибкость, укрепить костную ткань. А это верный способ уберечь себя от приобретенного плоскостопия или остеопороза в будущем.
- Насыщение клеток кислородом активизирует обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм.
Длительные прогулки на свежем воздухе в сочетании с рациональным питанием действительно помогают поддерживать фигуру в тонусе и забыть о проблемах с лишним весом и ожирением. Кроме того, ходьба способствует поддержанию нормального уровня глюкозы в крови. Следовательно, прогулки можно рассматривать как метод профилактики сахарного диабета.
- Много гулять просто обязаны те, у кого сидячая работа или малоподвижный образ жизни.
В эпоху электронных гаджетов глаза находятся в постоянном длительном напряжении, за которое приходится расплачиваться в лучшем случае потерей остроты зрения. Чтобы этого не произошло, рекомендуется периодически переключаться с гаджетов на другие виды деятельности. Но лучше всего помогают снять напряжение с глаз, а значит, и защитить их от негативного воздействия электронных устройств, – прогулки на свежем воздухе. Конечно, это далеко не все преимущества для здоровья, которые можно получить, просто гуляя на свежем воздухе – не от случая к случаю, а ежедневно хотя бы полчаса в день.
Нельзя недооценивать пользу пеших прогулок для укрепления общего иммунитета, профилактики дефицита витамина D, снижения риска психических расстройств, повышения когнитивных функций и работоспособности, предупреждения деменции и болезни Альцгеймера и еще множества других патологий и состояний. Главное условие здесь только одно – пользоваться «универсальным лекарством» нужно разумно.
Гулять следует в любую погоду и при любой температуре. Зимние прогулки могут быть даже полезнее летних, поскольку в морозном воздухе концентрация кислорода примерно на 30% выше, чем в теплом. В зависимости от погодных условий, важно одеваться соответствующим образом и правильно гулять.
Чтобы получить порцию пользы и удовольствия от прогулки на свежем воздухе при минусовой температуре и не допустить переохлаждения, нужно:
- Обязательно поесть перед выходом.
- Взять с собой термос с горячим чаем, если собираетесь гулять долго.
- Вспомнить, что такое удобно, тепло и комфортно.
- Надеть удобную обувь на низком ходу.
- Во время прогулки дышать носом, а не ртом!
Поэтому если вы почувствуете, что лицо начинает подмерзать, 10-20 глубоких наклонов помогут обеспечить приток крови к лицу и согреть его. Для жизни человеку нужен воздух. А для физического и психического здоровья – прогулки на свежем воздухе.