Профилактика ОРЗ в сентябре

В сентябре заболеваемость ОРЗ (острыми респираторными заболеваниями) традиционно резко возрастает. Это связано с формированием новых коллективов в школах и детских садах, возвращением людей из отпусков, а также с первыми температурными качелями осенней погоды.

Чтобы защитить себя и близких от распространения вирусов, необходимо соблюдать комплекс неспецифических мер:

  1. Личная гигиена и респираторный этикет
  • Часто мойте руки с мылом (не менее 20 секунд) или используйте спиртовые антисептики после возвращения с улицы, посещения транспорта и магазинов. Ряд вирусов передается контактно-бытовым путем через поручни, дверные ручки и гаджеты.
  • Не трогайте лицо руками — глаза, нос и рот являются главными входными воротами для инфекции. Прикрывайте рот и нос салфеткой или сгибом локтя при кашле и чихании, но ни в коем случае не ладонью (чтобы не переносить вирусы на предметы). Используемые бумажные салфетки сразу выбрасывайте.
  1. Защита дома и рабочего места
  • Регулярно проветривайте помещения (желательно 2–3 раза в день по 15–20 минут). Свежий воздух существенно снижает концентрацию вирусных частиц.
  • Поддерживайте нормальную влажность воздуха (оптимально 40–60%). Включение отопления или использование обогревателей пересушивает слизистые оболочки носоглотки, снижая их естественные защитные свойства.
  • Делайте влажную уборку и дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаетесь (особенно экраны смартфонов, клавиатуру и дверные ручки).
  1. Социальное поведение
  • Ограничьте пребывание в местах массового скопления людей. Если избежать поездки в переполненном общественном транспорте невозможно, используйте медицинскую маску.
  • Держите дистанцию при общении с людьми, имеющими видимые признаки простуды (кашель, насморк).
  • Оставайтесь дома при первых симптомах. Главное правило профилактики распространения инфекции — не разносить её.
  1. Поддержка организма
  • Одевайтесь по погоде. Не кутайтесь, но и не допускайте переохлаждения. Осенняя погода обманчива, поэтому лучше использовать многослойность в одежде.
  • Следите за сном и питанием. Для крепкого иммунитета особенно важен полноценный сон (7–8 часов). Включайте в рацион продукты, богатые витаминами (сезонные овощи, фрукты, ягоды, зелень) и омега-3 жирными кислотами (рыба).