Повышенное давление — проблема не только пожилых людей. Что необходимо знать о гипертензии?
Повышенное давление — проблема не только пожилых людей: оно может наблюдаться у молодых и даже у подростков.
Причины артериальной гипертензии разные: прежде всего это стресс, вредные привычки и неправильное питание. Но иногда повышенное давление сигнализирует о развитии тромбофлебита, болезней эндокринной системы или почек.
Давление выше 140/90 считается повышенным. Если при этом появляются головные боли, шум в ушах, «мушки» перед глазами, головокружение, учащённое сердцебиение и проблемы со сном — необходимо обратиться к врачу.
Почему артериальная гипертензия опасна?
Повышенное давление поражает сосуды. Из-за этого сердце плохо перекачивает кровь и снабжает органы кислородом, поэтому мозг начинает хуже работать. В дальнейшем это может привести к инсульту, инфаркту или сердечной недостаточности.
Как снизить риск артериальной гипертензии ?
Профилактика артериальной гипертензии (АГ) снижает риск опасных болезней сердца и сосудов. Она включает простые шаги:
- Снизьте потребление соли. Ешьте не более 5 граммов соли в день.
- Ешьте больше овощей и фруктов. Употребляйте не менее 500 граммов в день.
- Ограничьте алкоголь и курение.
- Поддерживайте здоровый вес. Контролируйте массу тела.
- Занимайтесь спортом. Тренируйтесь 4–5 раз в неделю по 30–40 минут.
- Нормализуйте сон. Спите не менее 7–8 часов в сутки.
С пользой для здоровья: почему стоит заняться ходьбой?
Мы ходим каждый день, но не задумываемся, что получаем в процессе. А ведь даже простые прогулки улучшают кровообращение и пищеварение, нормализуют уровень сахара в крови и снижают уровень стресса.
Начинать лучше с неспешных и недлительных прогулок, постепенно увеличивая время и скорость передвижения. Главное, следить за самочувствием, давлением и останавливаться, если началась одышка, заболел бок или голова.
Какие виды ходьбы выбрать
• Длительная прогулка укрепит мускулатуру и успокоит от стрессов.
• Спортивная заменит лёгкую пробежку при небольшом темпе.
• Скандинавская включает в работу 90% мышц и считается отдельным видом спорта.
• По лестнице — такая ходьба накачает ноги и ягодицы и поможет сбросить вес.
• На беговой дорожке под наклоном тоже отлично накачаются ноги, а ещё это хороший вариант, если на улице плохая погода.
• Интервальная — вид тренировки, при которой медленный темп сменяется быстрым. Это приводит к увеличению обмена веществ и расхода энергии.
• На месте — такая ходьба поддержит мышцы в тонусе.
Гулять лучше всего в лёгких кроссовках с амортизацией, чтобы нагрузка равномерно распределялась по стопе. Также можно подобрать дышащую одежду из натуральных тканей — так вы сможете гулять в любом темпе долгое время, не потеть и чувствовать себя комфортно.
8 000 — 10 000 — идеальное количество шагов в день для поддержания здоровья.