Осторожно, мороз! Как холодная погода влияет на сердце и сосуды?

Зимой сердцу приходится непросто: мороз, перепады температуры и атмосферного давления, сокращение физической активности — всё это может негативно сказаться на здоровье. Январь и начало февраля в нашей стране выдался особенно холодными. А значит, важно знать о мерах профилактики.

Зимой действительно повышается риск развития и обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, в холодное время года наблюдается более высокая смертность от заболеваний сердца и сосудов. Количество летальных случаев значительно возрастает в периоды сильных морозов, превышая показатели в условиях сильной жары.

Чем же так опасны холода?

В зимнее время года сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку из-за нескольких физиологических факторов:

Спазм сосудов.При низких температурах сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло. Организм начинает испытывать более серьезную нагрузку, чем обычно.
Усиленная работа сердца.Сужение сосудов означает, что сердцу нужно качать кровь с большей силой, что увеличивает риск гипертонии. Особенно это опасно для людей с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Повышение вязкости крови.На морозе кровь становится гуще, увеличивается уровень фибриногена и других факторов свертываемости. Это повышает риск образования тромбов, которые могут привести к тромбозу, инфаркту или инсульту.
Снижение уровня кислорода в крови. В холода сосуды легких тоже могут сужаться, ухудшая оксигенацию крови. Это создает дополнительную нагрузку на сердце, особенно у людей с хроническими заболеваниями, такими как сердечная недостаточность.
Резкие перепады температуры.Выход из теплого помещения на мороз вызывает резкий спазм сосудов, что может спровоцировать скачки давления или даже сердечный приступ у предрасположенных людей.
Снижение физической активности.Зимой люди двигаются меньше, что ухудшает кровообращение, способствует набору лишнего веса и снижает общий тонус сердечно-сосудистой системы.
Сезонный стресс и нехватка солнца.Из-за короткого светового дня и недостатка витамина D увеличивается уровень стресса и депрессии, что может привести к нарушениям работы сердца через повышение уровня кортизола и адреналина.

Какие меры предосторожности нужно соблюдать сердечникам зимой?

Избегайте резких перепадов температуры.При выходе на сильный мороз старайтесь не задерживаться на холоде слишком долго, чтобы не продлять период спазма сосудов.
Одевайтесь правильно.Носите теплую многослойную одежду, предпочтительно из натуральных тканей. Обязательно надевайте шапку, шарф и перчатки, чтобы исключить переохлаждение. Избегайте слишком тяжелой одежды, которая затрудняет движение и становится дополнительным грузом для организма.
Контролируйте артериальное давление.Зимой оно может колебаться из-за холода и изменения атмосферного давления. Ведите дневник давления, чтобы в случае обращения к врачу, предоставить максимум данных.
Следите за физической активностью.Не отказывайтесь от прогулок. Старайтесь выходить в более теплую погоду, избегайте чрезмерных нагрузок, особенно на морозе. Если приходится убирать снег или выполнять другую физическую работу на улице, делайте это не спеша, чередуя работу с отдыхом. Будьте осторожны на гололеде, так как падение может привести к серьезным травмам, которые особенно опасны для сердечников.
Поддерживайте правильное питание.Увеличьте потребление овощей, фруктов, рыбы и орехов, богатых омега-3 жирными кислотами. Старайтесь не злоупотреблять жирной, соленой и тяжелой пищей, особенно в праздничные дни. Пейте достаточное количество жидкости, так как зимой кровь становится более густой, что повышает риск образования тромбов. Посоветуйтесь с доктором по поводу приема комплекса витаминов для поддержания работы сердечно-сосудистой системы.
Не забывайте о приеме лекарств.Следуйте назначенному врачом лечению, особенно если принимаете препараты для лечения артериальной гипертензии, аритмии или других сердечно-сосудистых заболеваний. Помните: нельзя отменять или самостоятельно менять курс препаратов. Это может привести к значительным ухудшениям состояния. Обсудите с врачом возможные корректировки дозировок на зимний период.
Избегайте стресса и переутомления.Старайтесь высыпаться, больше отдыхать и минимизировать стрессовые ситуации, чтобы исключить дополнительные риски.
Ограничьте алкоголь и курение.Алкоголь расширяет сосуды, но затем вызывает их резкий спазм, что может спровоцировать гипертонический криз или инфаркт. Курение усиливает сосудистый спазм и сгущает кровь, увеличивая риск тромбоза.