Как сохранить зрение при работе за компьютером?

Современный человек, смотрит в экран компьютера, смартфона, телевизора или планшета двенадцать часов в день. Это действительно очень и очень много. Именно по этой причине важно знать, как компьютер и другие электронные устройства влияют на зрение, как защитить глаза и предотвратить снижение резкости зрения. Необходимо не только вести здоровый образ жизни в целом, как можно раньше отказаться от вредных привычек, проходить плановые медицинские осмотры, но и соблюдать рекомендации медиков, разработанные специально для тех, кто много работает за компьютером.

О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения. Компьютерный синдром – это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются: усталость глаз, которая возникает приблизительно у 65% пациентов; переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой; ощущение «песка» в глазах, выраженное чувство дискомфорта; головная боль, которая появляется практически в 50% случаев; боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов; раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость; боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом; общая усталость, напряжение, состояние стресса; размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов. Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой  находитесь, углом наклона головы.

Как можно сохранить зрение при работе за компьютером?

Нельзя приближать глаза к монитору (экрану смартфона или планшета) ближе, чем на тридцать сантиметров, а верхний край монитора должен быть расположен на десять сантиметров ниже уровня глаз. Лучше всего, чтобы расстояние между глазами и верхней частью экрана составляло около 50-75 сантиметров. При работе за компьютером нужно чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, при необходимости можно использовать глазные капли для дополнительного увлажнения. Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки, а при работе на клавиатуре нужно обеспечить рукам минимальный изгиб запястья. Сидеть нужно прямо, а стул для работы за компьютером выбирать такой, который поддержит нижнюю часть спины. Кроме того, край стула не должен давить на нижнюю часть коленей.

Чтобы усталость не накапливалась так быстро и работать было легче, можно приобрести специальный компьютерный стул с подлокотниками. Для максимального удобства и устранения неблагоприятного воздействия на зрение нужно, чтобы на экране компьютера не отражались потолочные светильники или солнечный свет. Качество и яркость изображения

 По отношению к освещению в офисе или в комнате монитор не должен быть излишне ярким или чрезмерно тусклым. Также нужно следить за контрастом изображения. Чем выше яркость и контрастность при тусклом освещении, тем быстрее будут уставать глаза при работе за компьютером. Можно применять антибликовые фильтры, чтобы уменьшить отражение света от экрана монитора. Отдых для глаз в течение дня. Каждые двадцать минут нужно отрывать глаза от экрана и смотреть на дальние объекты Во время работы за компьютером нужно стараться чаще моргать, чтобы увлажнять глаза.. Необходимо обогатить рацион продуктами, которые помогут предотвратить сухость глаз и защитит от такого заболевания, как катаракта. Важно включить в питание витамины С, А и Е, В, цинк, Омега-3, жирные кислоты, лютеин и бета-каротин. Эти вещества содержатся в таких продуктах, как сливочное и растительное масла, фрукты и овощи (особенно ярко-оранжевого или зеленого цветов, например, капуста, зеленый горошек, морковь, томаты), ягоды (особенно черника), морепродукты.

 Необходимо регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы вовремя обнаружить заболевание и начать лечение. Это особенно важно для тех, кому больше сорока лет, у кого имеется сахарный диабет или наследственная предрасположенность к нему. Для сохранения зрения в рамках нормы, как правило, достаточно выполнять рекомендации при работе за компьютером и стараться не злоупотреблять техникой, а также в целом вести здоровый образ жизни. Необходимо правильно питаться, давать организму посильные физические нагрузки, как можно раньше отказаться от вредных привычек, следить за состоянием своего здоровья.