Наверняка хотя бы раз в жизни каждый из нас переедал. И особенно часто такое случается во время праздников, когда на столе так много вкусностей. Но компульсивное переедание – это уже большая проблема.
Компульсивное переедание – это пищевое расстройство, которое представляет собой систематические переедания и невозможность контролировать количество употребляемой пищи. Иными словами, это обжорство. Желание хорошенько поесть возникает у многих. Например, часто переедаем в праздники, что связано с огромным количеством аппетитных блюд, каждое из которых хочется попробовать.
Но компульсивное переедание – это расстройство, выявить которое можно по следующим признакам:
- Невозможность контролировать объём употребляемой пищи.
- Приступы обжорства после стресса
- Часто возникающее или постоянное желание что-нибудь съесть.
- Продолжение трапезы даже после насыщения.
- Употребление пищи в одиночестве, связанное с чувством стыда.
- Частые перекусы из-за скуки, переживаний, стрессов.
- Многие люди, страдающие компульсивным перееданием, постоянно что-то жуют.
- Употребление большого количества продуктов за короткие промежутки времени.
- После обжорства часто возникают чувства стыда, отвращение к себе и к своему телу, вины, опустошения, злости на себя, беспомощности, грусти.
Как быть?
- Найти другие способы повышения настроения и устранения стресса. Например, можно смотреть фильмы, читать интересные книги, найти хобби. Но занятие должно доставлять удовольствие и отвлекать от мыслей о еде.
- Не покупайте вредные продукты, а также приобретайте их в минимальных объёмах. Возможно придётся ходить в магазин ежедневно, но зато точно не будет возможности переедать.
- Питаться правильно и обязательно включайте в рацион продукты, дарящие чувство сытости на долгое время. К ним можно отнести овсянку, отруби, мюсли, овощи, богатые клетчаткой, творог.
- Стараться не есть в одиночестве, на людях будете контролировать количество употребляемой пищи.
- Вести пищевой дневник. Записывать в него всё, съеденное за день (в том числе и объёмы порций).
- Поставить цель, например, похудеть до определённого веса.
- Обратиться к психологу. Он поможет выяснить причины проблем, стать спокойнее и научиться контролировать себя.
- Заняться спортом. Достигнутые результаты не дадут срываться.
- Попросить о поддержке близких и родных.
- Найти «друзей по несчастью», общайтесь с ними и обменивайтесь опытом и советами.
Компульсивное переедание может навредить не только фигуре, ведь избыточный вес и употребление пищи в больших количествах – это огромная нагрузка на весь организм в целом. К возможным последствиям можно отнести гастрит и прочие болезни органов пищеварения, проблемы с суставами, нарушения обмена веществ, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессию.
Пусть еда доставляет удовольствие и не вредит здоровью!